Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl
Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.
- Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
- Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
- Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
- Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
- Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
- Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
- Duermes y descansas mejor
Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.
8 Tips para disminuir el consumo de azúcar
- Tomar la decisión y estar convencida de ella.
- Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
- Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
- Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
- Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
- Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
- Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.
Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.
https://push.fm/fl/ttbwlqxd
https://push.fm/fl/nmhuq9qf
https://push.fm/fl/ikgbvxac
https://push.fm/fl/cw9om08w
https://push.fm/fl/pjoz5wct
https://push.fm/fl/3xb6st46
https://push.fm/fl/yrakjkda
https://push.fm/fl/a7yxfaia
https://push.fm/fl/dy71ub0k
https://push.fm/fl/asivlxen
https://push.fm/fl/rxxzu5c2
https://push.fm/fl/crjtgbrx
https://push.fm/fl/umkz1p3w
https://push.fm/fl/kzheqn3a
https://push.fm/fl/s3bsiolz
https://push.fm/fl/l6bor0xx
https://push.fm/fl/wb86sugu
https://push.fm/fl/cqrijld8
https://push.fm/fl/cs9tdv82
https://push.fm/fl/eu1ijnjv
https://push.fm/fl/n63xzarq
https://push.fm/fl/1ag3max5
https://push.fm/fl/wwvmj976
https://push.fm/fl/fyxkq9nz
https://push.fm/fl/okncrx9w
https://push.fm/fl/fiyplu2g
https://push.fm/fl/eoe4igeh
https://push.fm/fl/mffjd07t
https://push.fm/fl/zx4occpo
https://push.fm/fl/ui1zgbyi
https://push.fm/fl/qezplyqi
https://glose.com/group/download-pdf-onyx-storm-the-empyrean-3-by-rebecca-yarros
https://glose.com/group/download-pdf-the-crash-by-freida-mcfadden
https://glose.com/group/download-pdf-beg-borrow-or-steal-when-in-rome-3-by-sarah-adams
https://glose.com/group/download-pdf-out-of-the-woods-by-hannah-bonam-young
https://glose.com/group/download-pdf-immortal-by-sue-lynn-tan
https://glose.com/group/download-pdf-witchcraft-for-wayward-girls-by-grady-hendrix
https://glose.com/group/download-pdf-beautiful-ugly-by-alice-feeney
https://glose.com/group/download-pdf-head-cases-by-john-mcmahon
https://glose.com/group/download-pdf-she-doesn-t-have-a-clue-by-jenny-elder-moke
https://glose.com/group/download-pdf-a-sea-of-unspoken-things-by-adrienne-young
https://glose.com/u/zelinemanda/groups
https://glose.com/group/download-pdf-death-of-the-author-by-nnedi-okorafor
https://glose.com/group/download-pdf-cross-my-heart-by-megan-collins
https://glose.com/group/download-pdf-i-think-they-love-you-by-julian-winters
https://glose.com/group/download-pdf-better-than-friends-sunrise-cove-7-by-jill-shalvis
https://glose.com/group/download-pdf-sweet-fury-by-sash-bischoff
https://glose.com/group/download-pdf-no-place-left-to-hide-by-megan-lally
https://glose.com/group/download-pdf-the-really-dead-wives-of-new-jersey-by-astrid-dahl
https://glose.com/group/download-pdf-the-lodge-by-kayla-olson
https://glose.com/group/download-pdf-our-winter-monster-by-dennis-a-mahoney
https://glose.com/group/download-pdf-the-inheritance-by-trisha-sakhlecha
https://glose.com/u/libraryeffect/groups
https://glose.com/group/download-pdf-once-smitten-twice-shy-the-wilmot-sisters-3-by-chloe-liese
https://glose.com/group/download-pdf-motheater-by-linda-h-codega
https://glose.com/group/download-pdf-what-happened-to-the-mccrays-by-tracey-lange
https://glose.com/group/download-pdf-everything-i-promised-you-by-katy-upperman
https://glose.com/group/download-pdf-tell-me-what-you-did-by-carter-wilson
https://glose.com/group/download-pdf-i-am-not-jessica-chen-by-ann-liang
https://glose.com/group/download-pdf-isola-by-allegra-goodman
https://glose.com/group/download-pdf-loose-lips-ghostwriter-mystery-2-by-kemper-donovan
https://glose.com/group/download-pdf-the-in-between-bookstore-by-edward-underhill
https://glose.com/group/download-pdf-more-or-less-maddy-by-lisa-genova
https://glose.com/u/bitrapokenedy/groups
https://www.tournifyapp.com/live/madboa
https://www.tournifyapp.com/live/userod
https://www.tournifyapp.com/live/heycup
https://www.tournifyapp.com/live/oldput
https://www.tournifyapp.com/live/antran
https://www.tournifyapp.com/live/tanfew
https://www.tournifyapp.com/live/sirbus
https://www.tournifyapp.com/live/rangym
https://www.tournifyapp.com/live/dimowe
https://www.tournifyapp.com/live/agemoo
https://www.tournifyapp.com/live/buylaw
https://www.tournifyapp.com/live/goticy
https://www.tournifyapp.com/live/eyeany
https://www.tournifyapp.com/live/notyum
https://www.tournifyapp.com/live/sayaim
https://www.tournifyapp.com/live/ourcot
https://www.tournifyapp.com/live/petart
https://www.tournifyapp.com/live/warcap
https://www.tournifyapp.com/live/eggjay
https://www.tournifyapp.com/live/mewhow
https://www.tournifyapp.com/live/ridsob
https://www.tournifyapp.com/live/toosky
https://www.tournifyapp.com/live/yescar
https://www.tournifyapp.com/live/skidim
https://www.tournifyapp.com/live/whysax
https://www.tournifyapp.com/live/erahug
https://www.tournifyapp.com/live/forrag
https://www.tournifyapp.com/live/icyboy
https://www.tournifyapp.com/live/redrub
https://www.tournifyapp.com/live/funleg
https://www.tournifyapp.com/live/podgap
https://www.tournifyapp.com/live/roepup
https://www.tournifyapp.com/live/tietwo
https://www.tournifyapp.com/live/mobcan
https://www.tournifyapp.com/live/bibpan
https://www.tournifyapp.com/live/alldot
https://www.tournifyapp.com/live/hogyet
https://www.tournifyapp.com/live/arefox
https://www.tournifyapp.com/live/fursad
https://www.tournifyapp.com/live/gaysoy
https://www.tournifyapp.com/live/bancop
https://www.tournifyapp.com/live/dryfax
https://www.tournifyapp.com/live/wanibm
https://www.tournifyapp.com/live/oreegg
https://www.tournifyapp.com/live/hisfat
https://www.tournifyapp.com/live/antsac
https://www.tournifyapp.com/live/cotlip
https://www.tournifyapp.com/live/madpie
https://www.tournifyapp.com/live/onesat
https://www.tournifyapp.com/live/huhoil
https://rextester.com/QFXS75524
https://notes.io/w72U9
https://www.bankier.pl/forum/temat_https-push-fm-fl-ttbwlqxd,69009327.html
https://thangs.com/mythangs/file/1205855?source=Recent
https://thangs.com/designer/nadewsa/3d-model/https%3A%2F%2Fpush.fm%2Ffl%2Fttbwlqxd-1205855
https://thangs.com/designer/nadewsa/3d-model/1205855
https://rentry.co/288gh48u
https://rentry.co/288gh48u
https://ctxt.io/2/AAB4FioEFA
https://paste.feed-the-beast.com/view/f55ea727
https://jsitor.com/yk2yDozxEI
https://binshare.net/4U4YF6Q12plu3Cg63vPn
https://paste.ofcode.org/Vi5XHYMcvwqJDkagkgHzay
https://www.pastery.net/gadccz/
https://paste.rs/hS9Ug.txt
https://paste.ee/p/8EMtB
https://paste.intergen.online/view/4a4f02a5
https://yamcode.com/httpspushfmflttbwlqxd
https://etextpad.com/f6j21tge6y
https://jsbin.com/xorimog/edit?html
https://wokwi.com/projects/415262268919250945
https://glot.io/snippets/h21k74og27
https://pastelink.net/6cgg92p3
https://www.wowace.com/paste/5f945c3a
https://paiza.io/projects/jKJ6X3SOFBDznT0g1kU6WQ?language=php
https://jsfiddle.net/o09umfjh/
https://paste.mozilla.org/THocS7dp
http://ben-kiki.org/ypaste/data/124892/index.html
https://paste.toolforge.org/view/c28ef051
https://ide.geeksforgeeks.org/online-c-compiler/558be98f-ecc6-41a6-a9b4-297abaf6de8b
https://wow.curseforge.com/paste/9c8eb465
https://ideone.com/T1m1PR
https://paste.thezomg.com/244842/73228385/
https://zip.dk/gaeste/bog.php3/40469/