Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl
Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.
- Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
- Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
- Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
- Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
- Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
- Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
- Duermes y descansas mejor
Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.
8 Tips para disminuir el consumo de azúcar
- Tomar la decisión y estar convencida de ella.
- Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
- Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
- Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
- Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
- Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
- Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.
Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-fekete-pont-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-83d1b4f56fb8
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-fekete-pont-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-0dd65a5f1166
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-fekete-pont-teljes-film-hu-hd-in-nagy-felbontasu-2024-31fb4e5cbe2e
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-teljes-film-fekete-pont-2024-hu-hd-ingyenes-3353aa82b350
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-in-nagy-felbontasu-fekete-pont-2024-filmek-hu-5412bdabba44
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-fekete-pont-filmek-hu-2024-nagy-felbontasu-ingyen-7733cdd8f573
https://jobs.generationshe.co/company/nagy-felbontasu-fekete-pont-teljes-film-2024-f0decf8cdbbc
https://jobs.generationshe.co/company/fekete-pont-2024-teljes-film-in-nagy-felbontasu-e4375b7ee484
https://jobs.generationshe.co/company/videa-fekete-pont-2024-teljes-film-hu-nagy-felbontasu-ingyen-7f34d18a631a
https://jobs.generationshe.co/company/videa-fekete-pont-teljes-film-2024-in-nagy-felbontasu-376c3c20c025
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-fekete-pont-teljes-film-minoseggel-hd-nagy-felbontasu-d0d1819159b0
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-ne-oldozz-el-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-176ee91919ca
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-ne-oldozz-el-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-66b78a3eb9e3
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-ne-oldozz-el-teljes-film-hu-hd-in-nagy-felbontasu-2024-d13817ddd29d
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-teljes-film-ne-oldozz-el-2024-hu-hd-ingyenes-dbcff2126ed9
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-in-nagy-felbontasu-ne-oldozz-el-2024-filmek-hu-651e246b39b1
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-ne-oldozz-el-filmek-hu-2024-nagy-felbontasu-ingyen-de1d28420e75
https://jobs.generationshe.co/company/nagy-felbontasu-ne-oldozz-el-teljes-film-2024-fe52d2040fc9
https://jobs.generationshe.co/company/ne-oldozz-el-2024-teljes-film-in-nagy-felbontasu-3a91bf6767f4
https://jobs.generationshe.co/company/videa-ne-oldozz-el-2024-teljes-film-hu-nagy-felbontasu-ingyen-f62c8f4ec0dd
https://jobs.generationshe.co/company/videa-ne-oldozz-el-teljes-film-2024-in-nagy-felbontasu-d8027fb38573
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-ne-oldozz-el-teljes-film-minoseggel-hd-nagy-felbontasu-0e3e3d3bed27
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-joker-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-0ed2b5b81609
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-joker-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-e5f672edd783
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-joker-ketszemelyes-teboly-teljes-film-hu-hd-in-nagy-felbontasu-2024-752651ea388a
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-teljes-film-joker-ketszemelyes-teboly-2024-hu-hd-ingyenes-143fc8253ffb
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-in-nagy-felbontasu-joker-ketszemelyes-teboly-2024-filmek-hu-70df4bd1a27d
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-joker-ketszemelyes-teboly-filmek-hu-2024-nagy-felbontasu-ingyen-1b8c6d388ff3
https://jobs.generationshe.co/company/nagy-felbontasu-joker-ketszemelyes-teboly-teljes-film-2024-6a481df9f4f3
https://jobs.generationshe.co/company/joker-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-in-nagy-felbontasu-351779be06c1
https://jobs.generationshe.co/company/videa-joker-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-hu-nagy-felbontasu-ingyen-5e9c6766b8b4
https://jobs.generationshe.co/company/videa-joker-ketszemelyes-teboly-teljes-film-2024-in-nagy-felbontasu-55ab373a9dc3
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-joker-ketszemelyes-teboly-teljes-film-minoseggel-hd-nagy-felbontasu-1187123a577a
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-joker-3-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-d5246f04f3ad
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-joker-3-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-hu-in-magyarul-hd-5f41e042c761
https://jobs.generationshe.co/company/filmek-joker-3-ketszemelyes-teboly-teljes-film-hu-hd-in-nagy-felbontasu-2024-b34b497be2f0
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-teljes-film-joker-3-ketszemelyes-teboly-2024-hu-hd-ingyenes-d006e2aab860
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-in-nagy-felbontasu-joker-3-ketszemelyes-teboly-2024-filmek-hu-674627233aef
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-joker-3-ketszemelyes-teboly-filmek-hu-2024-nagy-felbontasu-ingyen-9b94b951e014
https://jobs.generationshe.co/company/nagy-felbontasu-joker-3-ketszemelyes-teboly-teljes-film-2024-e3da86aef98a
https://jobs.generationshe.co/company/joker-3-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-in-nagy-felbontasu-66b03b6068f5
https://jobs.generationshe.co/company/videa-joker-3-ketszemelyes-teboly-2024-teljes-film-hu-nagy-felbontasu-ingyen-551a7b5e5831
https://jobs.generationshe.co/company/videa-joker-3-ketszemelyes-teboly-teljes-film-2024-in-nagy-felbontasu-ab6048b26e01
https://jobs.generationshe.co/company/nezd-ora-joker-3-ketszemelyes-teboly-teljes-film-minoseggel-hd-nagy-felbontasu-95ad8ea2ff40
https://pastelink.net/lpkmfbo5
https://wokwi.com/projects/415265932371128321
https://paiza.io/projects/4_0QjTvhQhiQcorbcd6sdA?language=php
https://jsfiddle.net/xqr7paes/
https://telegra.ph/setgder-11-22
https://p.ip.fi/rpe0
https://paste.myst.rs/paste
https://glot.io/snippets/h21ltaub4m
https://paste.kodi.tv/joroyileyo