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5 hábitos para una alimentación más saludable

Por Francisca Angermeyer, CoFundadora de @karmas.cl la primera vitrina WELLNESS que conecta a las mujeres con todo lo relacionado al deporte, fitness, salud física y emocional, nutrición, alimentación saludable, terapias, coaching, masajes, tratamientos corporales, spa, libros y productos de belleza para conectarte con el mundo del Wellness o bienestar integral.

Mantener una alimentación saludable no pasa sólo por un tema de calorías, si no que en ir incorporando hábitos en nuestras vidas que nos permitan satisfacer nuestras necesidades nutricionales y energéticas para así tener un mejor estado de salud.

Puede ser muy difícil cambiar un mal hábito que ya llevamos por años haciéndolo, por eso, hoy te queremos compartir 5 hábitos simples, pero que traerán múltiples beneficios a tu salud.

 

  1. Tomar agua en ayunas

Nuestro organismo está conformado principalmente por agua, por esto es muy importante para nuestra salud beberla a diario. Se ha demostrado que tomar uno o dos vasos de agua en ayuna trae múltiples beneficios.

Pero, ¿por qué en ayunas? ¡Para poder activar el funcionamiento de nuestros órganos!

El incorporar este hábito en tu vida te ayudará a metabolizar los nutrientes de los alimentos, a lubricar el aparato digestivo, estimular el tránsito intestinal y te ayudará al gasto metabólico. Además de muchos otros beneficios para la piel y el correcto funcionamiento de tu cuerpo.

  1. Tomar desayuno como reina

El desayuno nos ayuda a comenzar el día con energía, a activar nuestro cerebro y a regular el hambre.

Diversos estudios hablan que el desayuno es la comida más importante del día. The Journal of Nutrition analizó a personas que tomaban desayuno versus personas que no lo hacían y comprobó que las que tomaban, tienen mejores respuestas metabólicas y por lo tanto menores índices de obesidad.

La idea es ir dismuyendo las porciones durante el día, terminando con una pequeña porción en la noche. La calidad y cantidad de alimentos que comemos son importantes, pero también también importa el momento en que los ingerimos.

Preocúpate de que tu desayuno incluya proteínas (puede ser huevo, almendras, jamón de pavo, queso fresco),  fibra (algunas opciones son avena, pan de harina de granos integrales, pera, kiwi, plátano, linaza), y nutrientes (jugo de naranja natural, palta, frutos secos, leche).

*Hay algunos estudios recientes que indican que no importa el orden de las comidas, si no que la cantidad y calidad de las comidas consumidas en el día. Pero la gran mayoría de estudios y los más renombrados a nivel mundial  afirman que sí influye y que el desayuno es el más importante del día.

  1. Comer cada 3 horas

Incluir snacks entre las principales comidas del día te permitirá mejorar tu metabolismo, a llegar con menos hambre a las comidas importantes del día y por lo tanto a evitar comer alimentos de más. También te ayudará a mantener tus niveles de energía más estables.

Algunos ideas de snack pueden ser las bolitas energéticas de Smart Snack, ¡que nos encantan! una fruta, un yogurt descremado, frutos secos o cereal integral.

  1. Evitar comprar para no tentarse

Si eres de esas personas tentadas, la mejor solución para evitar comerse ese chocolate o lo que sea que te encante es simplemente no tenerlo. La primera vez te vas a arrepentir y te vas a repetir más de una vez “por qué no lo compré”, pero después te darás cuenta de que esa sensación pasa y que realmente no lo necesitabas.

De todas maneras siempre es bueno tener algo rico por ahí , sobre todo en estos tiempos de encierro en que la ansiedad pareciera ser nuestra mejor amiga. ¡La buena noticia es que comer rico no significa no poder comer sano, hoy en día existen muchas opciones de comida saludable y muy rica!

  1. ¡Empezar ahora!

Mientras antes empieces mejor, no lo pienses mucho y parte de a poco. Se dice que los hábitos se forman en 21 días, proponte empezar con alguno de estos y cuando te sientas preparada para incluir otro, los vas incorporando de a uno. La idea no es torturarse y llenarse de restricciones o ideales, el fin de esto es que vayamos  transformando nuestro estilo de vida y que se vuelvan parte de nuestras rutinas.

¡Anímate! ¿Con cuál te gustaría partir?

 

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  • Madame Web is a 2024 American superhero film featuring the Marvel Comics character of the same name. Produced by Columbia Pictures and Di Bonaventura Pictures in association with Marvel Entertainment and TSG Entertainment, and distributed by Sony Pictures Releasing, it is the fourth film in Sony’s Spider-Man Universe (SSU). Directed by S. J. Clarkson from a screenplay she co-wrote with Claire Parker and the writing team of Matt Sazama and Burk Sharpless, it stars Dakota Johnson in the title role, alongside Sydney Sweeney, Isabela Merced, Celeste O’Connor, Tahar Rahim, Mike Epps, Emma Roberts, and Adam Scott. In the film, the origin story of Cassie Webb (Johnson) is explored as she confronts her past while trying to save three young women (Sweeney, Merced, O’Connor) from Ezekiel Sims (Rahim), who wants to kill them before they become Spider-Women in the future and kill him.

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    Sony began development on a Madame Web film for its shared universe by September 2019, with Sazama and Sharpless writing the script. Clarkson joined as director in May 2020, in her feature film directorial debut, and Johnson was cast in early 2022. Additional castings, particularly for the Spider-Women characters, took place in the following months. Filming began in mid-July 2022 and wrapped before the end of the year, occurring throughout Massachusetts, including Boston, and in New York City and Mexico. Clarkson and Parker’s involvement as writers was revealed in November 2023. Johan Söderqvist, a frequent collaborator of Clarkson’s, composed the film’s score.

    Madame Web premiered at the Regency Village Theatre in Westwood, Los Angeles, on February 12, 2024, and was released in the United States on February 14. The film was panned by critics and grossed over $100 million worldwide against a production budget of $80–100 million.

    In 1973 in the jungles of Peru, a research team led by Ezekiel Sims and his pregnant colleague Constance Webb discovers an unidentified species of spider with rare healing properties. Ezekiel betrays the team and claims the spider for himself before leaving Constance for dead. An indigenous tribe attempts to save Constance, but she dies shortly after giving birth to Cassandra. Thirty years later, Cassandra, going by “Cassie”, works as a paramedic in New York City alongside her co-workers Ben Parker and O’Neil. During a dangerous call, Cassie falls into the water and has a near-death experience. Ben revives her, but she begins to experience visions. Initially, she dismisses them as déjà vu, but after failing to prevent O’Neil’s death, Cassie realizes that she can see into the future.

    Ezekiel, who has limited precognition power and enhanced physical abilities, collects information on three teenage girls: Julia Cornwall, Anya Corazon, and Mattie Franklin. His visions lead him to believe that they are destined to kill him. Cassie is also drawn to the same girls and intervenes to stop Ezekiel from ambushing them at Grand Central Terminal. She steals a taxi and takes Julia, Anya, and Mattie out of the city to hide them in a nearby forest. Cassie returns to her apartment and finds Constance’s notes, which reveal Ezekiel’s identity and the true nature of his powers. Ignoring Cassie’s instructions, the girls go to a diner where Ezekiel finds them. After briefly incapacitating Ezekiel by ramming him with the car, Cassie takes the girls back to Queens and they take refuge in Ben’s house.

    Cassie flies to Peru and tracks down the tribal chief who saved her mother. The chief puts Cassie through a ritual that separates her soul from her body. She experiences a plane of higher consciousness where all living things are connected and where every possible future can be seen. She learns that Constance sought the spider not for fame or money, as she had originally thought, but to save her from having the same fatal hereditary disease that Constance suffered from. Ben’s pregnant sister-in-law Mary goes into labor earlier than expected and he takes her to the hospital, along with the girls, who are seen on camera when in the car. Ezekiel intercepts them again, but Cassie rescues the girls in an ambulance and distracts Ezekiel so Ben and Mary can escape. The group lures Ezekiel to a condemned firework factory and sets up traps to disorient him while Cassie calls for a medical evacuation helicopter to fly to their location. Ezekiel destroys the helicopter and separates the girls, then taunts Cassie with Constance’s death.

    Cassie uses her powers to guide the girls to safety. She sets off the final trap, which fatally crushes Ezekiel. An ignited firework strikes Cassie in the face, blinding her. Cassie is taken to the hospital just as Mary gives birth to her son. Cassie wakes up to discover that she is now blind and paraplegic due to her injuries. However, her clairvoyance enables her to see fully into the future. Cassie assures the girls that she will mentor them in their future roles when the time comes.

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