Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl
Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.
- Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
- Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
- Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
- Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
- Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
- Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
- Duermes y descansas mejor
Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.
8 Tips para disminuir el consumo de azúcar
- Tomar la decisión y estar convencida de ella.
- Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
- Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
- Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
- Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
- Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
- Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.
Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.
https://lookerstudio.google.com/embed/s/jWIj3ZV4NOw
https://lookerstudio.google.com/embed/s/nry81DvBabM
https://lookerstudio.google.com/embed/s/nzcojz4EW44
https://lookerstudio.google.com/embed/s/iNiQZnlJImE
https://lookerstudio.google.com/embed/s/syno1W1WObc
https://lookerstudio.google.com/embed/s/nQ6jPVWYngA
https://tinhte.vn/profile/gladiator-2-film-online-subtitrat-in-romana-2024.3126665/
https://tinhte.vn/profile/gladiator-2-2024-online-subtitrat-romana.3126696/
https://tinhte.vn/profile/vider-gladiator-ii-2024-caly-film-po-polsku.3126727/
https://tinhte.vn/profile/cda-gladiator-ii-caly-film-po-polsku-za-darmo.3126774/
https://lookerstudio.google.com/embed/s/mXBfsZ2WaqI
https://lookerstudio.google.com/embed/s/sjfYD7ap1I4
https://lookerstudio.google.com/embed/s/i7gh7W9d1qU
https://hype.co/lecomtedemontecristoen2024vf https://hype.co/lecomtedemontecristoenvf
https://hype.co/@voirlecomtedemontecristoenvf
https://github.com/BOBOKCANTIEK/BOBOKCANTIEK/discussions/1
https://github.com/BOBOKCANTIEK/BOBOKCANTIEK/discussions/2
https://github.com/HILTONMOREIRAK/HILTONMOREIRAK/discussions/1
https://github.com/HILTONMOREIRAK/HILTONMOREIRAK/discussions/2
https://github.com/AKUTERNODAIMAS/AKUTERNODAIMAS/discussions/1
https://github.com/AKUTERNODAIMAS/AKUTERNODAIMAS/discussions/2
https://github.com/AKUTERNODAIMAS/AKUTERNODAIMAS/discussions/3
https://github.com/AKUTERNODAIMAS/AKUTERNODAIMAS/discussions/4
https://github.com/AKUTERNODAIMAS/AKUTERNODAIMAS/discussions/5
https://github.com/SOSOSROKAN/SOSOSROKAN/discussions/1
https://github.com/SOSOSROKAN/SOSOSROKAN/discussions/2
https://github.com/SOSOSROKAN/SOSOSROKAN/discussions/3
https://github.com/SOSOSROKAN/SOSOSROKAN/discussions/4
https://github.com/SOSOSROKAN/SOSOSROKAN/discussions/5
https://wokwi.com/projects/414564663755432961
https://pastelink.net/ubpev18o
https://paste.ee/p/S8xwQ
https://paste.ofcode.org/PeZapKSdd9bvXKswj4tsYk
https://paste.thezomg.com/241599/16186771/
https://www.pastery.net/quctpv/
http://paste.jp/76c733a4/
https://paiza.io/projects/Dwbo0QASWBJ7GIkWKsINmg?language=php
https://paste.feed-the-beast.com/view/8e841d67
https://paste.centos.org/view/3bfdcbc2
https://anotepad.com/notes/a9t68ch8
https://pastebin.com/fDbDZdvX
https://paste.enginehub.org/BDXXNBjCr
https://paste.md-5.net/emuqakuvop.pl
https://paste.mozilla.org/0JbMenW4
https://paste.intergen.online/view/38b9e293
https://paste.firnsy.com/paste/wFT5zwswQ6Z
https://pastebin.freepbx.org/view/c9525b3d
https://snippet.host/xyddrc
https://yamcode.com/moviesss-8-2
https://sebsauvage.net/paste/?f00a8799c793cf0f#Kw1ZFRoNQi6gT+of1jU1Gkm/jRGEWF8daSY5QQ4SvA4=
https://rentry.co/kiwsf336
https://tempel.in/view/vIWC8vi
https://freepaste.link/2sllliijv5
https://graph.org/moviessss-11-14
https://www.gameworld.gr/community/79883-dewitanawawie/profile?actid=789835
https://www.bibsonomy.org/user/ardif8431
https://portal.valencelabs.com/community-requests/post/boxofficemojo-4cR9TMf0fE9U8kK
https://solo.to/boxofficemojo
https://medium.com/mosokmisik9/boxofficemoj-476dede266b7 https://www.taptap.io/post/8517975 https://www.wowace.com/paste/cc0e96dd https://wow.curseforge.com/paste/2762f425 https://jsbin.com/womohor/edit?html,output https://www.pixiv.net/en/artworks/124309405 http://ofbiz.116.s1.nabble.com/boxofficemojo-td4808995.html https://www.khedmeh.com/wall/forum/topic/377468 https://www.new-dev.com/wowsfu/goldstream https://forum.woimortal.com/member/44602-mosokmisik/visitormessage/109976-visitor-message-from-mosokmisik#post109976 https://hackmd.io/3__rf_H0Q-qQkFrOAZHMRQ/SkTZz-VGyg
https://forum.daoyidh.com/topic/5756/boxofficemojo
https://forum.thecodingcolosseum.com/topic/18728/boxofficemojo
https://forum.instube.com/d/174724-boxofficemojo
https://forum.realdigital.org/d/273206-boxofficemojo
https://zagspace.gonzaga.edu/members/status/show?id=28959764%3AStatus%3A173507
https://educat.xtec.cat/members/status/show?id=28959444%3AStatus%3A305216
https://www.ssplace.miami.edu/members/status/show?id=28954324%3AStatus%3A1825937
https://sloan.ucr.edu/members/status/show?id=28954304%3AStatus%3A1270531
https://network.propertyweek.com/members/status/show?id=28959784%3AStatus%3A486247
https://www.meutimao.com.br/forum-do-corinthians/1755008/boxofficemojo
https://goldstream.hashnode.dev/goldstream77
https://postyouradfree.com/index.php?page=item&id=33070
https://quickadz.net/index.php?page=item&id=59843
https://fivedollarclassifieds.com/business-opportunities_2/food/goldstreammmm_i76020
https://rextester.com/HSWAP62038
https://jsitor.com/drWtPtdi-j