Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl
Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.
- Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
- Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
- Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
- Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
- Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
- Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
- Duermes y descansas mejor
Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.
8 Tips para disminuir el consumo de azúcar
- Tomar la decisión y estar convencida de ella.
- Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
- Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
- Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
- Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
- Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
- Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.
Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.
https://lookerstudio.google.com/embed/s/kuAvbvSAI1k
https://lookerstudio.google.com/embed/s/kuAvbvSAI1k?csr
https://lookerstudio.google.com/embed/s/pVrdkkx-pZw
https://lookerstudio.google.com/embed/s/vpOTKV49kzg
https://lookerstudio.google.com/embed/s/s93IJnnMAGU
https://lookerstudio.google.com/embed/s/j84ehlwGBtA
https://lookerstudio.google.com/embed/s/mKeeqnij1NI
https://lookerstudio.google.com/embed/s/o_mwY_i8psA
https://lookerstudio.google.com/embed/s/i7jIyJ2Lsng
https://lookerstudio.google.com/embed/s/i98XpQLNvug
https://lookerstudio.google.com/embed/s/sRKcCxXnCxY
https://lookerstudio.google.com/embed/s/nCcUw_fXv1U
https://lookerstudio.google.com/embed/s/mvLbFc2yY1M
https://lookerstudio.google.com/embed/s/gyhhDDfcVt8
https://lookerstudio.google.com/embed/s/kZsWXVjzrtU
https://lookerstudio.google.com/embed/s/kavA_mqjnAI
https://lookerstudio.google.com/embed/s/sE4YBNKRhjs
https://lookerstudio.google.com/embed/s/tcNGWRagZhc
https://github.com/h-r-t-f-ms-vf
https://github.com/h-r-t-f-ms-vf
https://github.com/g-d-tor-f-ms-fr
https://github.com/g-d-tor-f-ms-fr?gfd
https://bento.me/vgladiatorees
https://bento.me/vvggravdsgas
https://bento.me/arcanefresss
https://bento.me/clasificadadder
https://bento.me/dethe-apprenticed
https://bento.me/alien-romulusdd
https://bento.me/kevin-allein-zu-hausdd
https://bento.me/germany-shoreddw
https://bento.me/drachenzahmen-leicht-gemachtd
https://bento.me/wickeddde
https://bento.me/woodwalkersddf
https://bento.me/dmehr-denn-jedd
https://bento.me/dlast-christmas
https://bento.me/vaiana-2sddsa
https://bento.me/gtmaxdde
https://bento.me/wickedddse
https://bento.me/wickedddftr
https://bento.me/red-oneddbr
https://bento.me/bgladiador-2
https://bento.me/os-segredos-de-chinatown
https://bento.me/duna-profecia
https://bento.me/gladiatorhhu
https://bento.me/frredoned
https://bento.me/wickedffrf
https://bento.me/the-spy-codedder
https://bento.me/spider-man-no-way-homefr
https://lookerstudio.google.com/embed/s/icf1FOTRZOs
https://lookerstudio.google.com/embed/s/oj5vAQJBUHU
https://lookerstudio.google.com/embed/s/iQXVIRO6374
https://lookerstudio.google.com/embed/s/tvZpMyaBFxI
https://lookerstudio.google.com/embed/s/mUAHe1uX5Cs
https://lookerstudio.google.com/embed/s/lIoOHueUUNY
https://lookerstudio.google.com/embed/s/uxXrIbIjcHU
https://etextpad.com/embed/75b19vxxct
https://paste.feed-the-beast.com/view/raw/133a9dd3
https://jsfiddle.net/93qpmbcu/
https://ideone.com/embed/McUnR1