Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl
Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.
- Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
- Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
- Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
- Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
- Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
- Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
- Duermes y descansas mejor
Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.
8 Tips para disminuir el consumo de azúcar
- Tomar la decisión y estar convencida de ella.
- Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
- Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
- Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
- Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
- Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
- Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.
Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLjHWTy
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLjHqik
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLjJApe
https://techplanet.today/post/live-20222022-9-24-25
https://techplanet.today/post/tv-motogp20222022tv-2022-9-24-25
https://techplanet.today/post/broadcast2022-9-24-25
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLjKBLt
https://techplanet.today/post/broadcastdtm-2022-202292325
https://techplanet.today/post/live-at-stream-dtm-trophy-red-bull-ring-live-free-online-23-25-september-2022
https://techplanet.today/post/livestreamtv-dtm-trophy-red-bull-ring-2022-live-free-broadcast-online-23-25-september-2022
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLjKXCs
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkkV5M
https://techplanet.today/post/live-at-stream-at-free-2022-sbk-world-superbike-championship-live-broadcast-free-online-23-25-september-2022
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkkVEE
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkkpBB
https://techplanet.today/post/kijk-f1superbike-wm-in-barcelona-2022-live-op-tv-stream-23-25-september-2022
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkkpUv
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkkpiC
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkm9f7
https://techplanet.today/post/directo-tv-worldsbk-catalunya-2022-en-vivo-online-gratis-ver-23-25-de-septiembre-de-2022
https://techplanet.today/post/en-directo-horarios-sbk-cataluna-barcelona-2022-en-vivo-online-gratis-ver-23-25-de-septiembre-de-2022
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkm9xk
https://techplanet.today/post/livestreamsupdate-bellator-285-live-broadcast-free-online-on-mma-23-september-2022
https://www.linkedin.com/pulse/bellator-285-live-stream-tv-channel-voccus4k
https://www.linkedin.com/pulse/queally-vs-henderson-live-stream-tv-channel-voccus4k
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmV9A
https://techplanet.today/post/queal-lymaalivequeally-vs-henderson-live-online-on-tv-channel-bellator-285-live-broadcast
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmVNG
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmVSh
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmVX6
https://techplanet.today/post/bellator-285-live
https://techplanet.today/post/bellator-285-live-free
https://techplanet.today/post/bellator-285-live-stream-2022-free
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmVkT
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmphR
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmpmp
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmprL
https://www.linkedin.com/pulse/stevenson-vs-conceicao-live-stream-tv-channel-voccus4k
https://www.linkedin.com/pulse/shakur-stevenson-vs-robson-conceicao-live-stream-tv-channel-
https://www.linkedin.com/pulse/conceicao-vs-stevenson-live-stream-tv-channel-voccus4k
https://documenter.getpostman.com/view/23518069/2s7ZLkmq9w
https://paiza.io/projects/Il6CeV6NP62DtPtMGBQ_OA?language=php
https://jsfiddle.net/ynuocjsp/0vqh4zwd/1/
https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/vb-cngvnnc
https://www.onfeetnation.com/photo/albums/vbncnc
https://ideone.com/3FKmfm
https://ide.geeksforgeeks.org/cb6adb7a-ff5a-4667-8399-c71fe720064d
https://mcspartners.ning.com/photo/albums/dffhd
https://jsitor.com/S3Cq2ta81
http://paste.jp/5e1b4be8/
https://paiza.io/projects/sH8YcWu3EZqU49nnHOszuQ?language=php
https://www.hybrid-analysis.com/sample/38427401d0c99e5f853c3e1084c6d91da7a9c9288d98263b33627a6495356424
https://www.hybrid-analysis.com/sample/38427401d0c99e5f853c3e1084c6d91da7a9c9288d98263b33627a6495356424
http://th.cpp.sh/9d3xy
https://pastebin.com/LuJBVSR0
https://dotnetfiddle.net/IwQrCE
https://www.geany.org/p/G1FwU/
https://pasteio.com/xnUXUnvk4BWj
https://dpaste.com/46867JFCS
https://coliru.stacked-crooked.com/a/7900f148e6753826
https://pastelink.net/4y38eucw
https://ideone.com/aDtqnD
https://www.bankier.pl/forum/temat_xcbc,56850783.html
https://tech.io/snippet/HflgR49
https://paiza.io/projects/oyO97Rvt8kaLtGKFumKhDQ?language=php
https://paste.rs/kP7
https://yamcode.com/vvqudxeumm
https://bitbin.it/xVRE2jD6/
https://notes.io/qfj3z
https://controlc.com/d0e95fa7
https://paste2.org/K5kXbHfe
http://th.cpp.sh/5uc2q
https://pastebin.com/snFk84Y8
https://dotnetfiddle.net/pSte6Z
https://www.geany.org/p/rIhp1/
https://notes.io/qfj3E