Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl
Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.
- Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
- Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
- Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
- Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
- Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
- Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
- Duermes y descansas mejor
Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.
8 Tips para disminuir el consumo de azúcar
- Tomar la decisión y estar convencida de ella.
- Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
- Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
- Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
- Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
- Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
- Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.
Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.
https://x.com/FrediKenedy/status/1855193829470519381
https://x.com/FrediKenedy/status/1855192223018807620
https://x.com/FrediKenedy/status/1855190585831026753
https://x.com/FrediKenedy/status/1855189236988940448
https://x.com/FrediKenedy/status/1855187888423792782
https://x.com/FrediKenedy/status/1855186539002970288
https://x.com/FrediKenedy/status/1855185190097916151
https://x.com/FrediKenedy/status/1855183842060968017
https://x.com/FrediKenedy/status/1855182493218983998
https://x.com/FrediKenedy/status/1855181143445815737
https://x.com/FrediKenedy/status/1855179795492909129
https://x.com/FrediKenedy/status/1855178446663786751
https://x.com/FrediKenedy/status/1855177097373004073
https://x.com/FrediKenedy/status/1855175748249858415
https://x.com/FrediKenedy/status/1855174399647002649
https://x.com/FrediKenedy/status/1855173050880434639
https://x.com/FrediKenedy/status/1855171702457761990
https://x.com/FrediKenedy/status/1855170353712279944
https://x.com/FrediKenedy/status/1855169005440688365
https://x.com/FrediKenedy/status/1855167655923286334
https://x.com/FrediKenedy/status/1855166306250899734
https://x.com/FrediKenedy/status/1855164957928964185
https://x.com/FrediKenedy/status/1855163609288163591
https://x.com/FrediKenedy/status/1855156456414494748
https://x.com/FrediKenedy/status/1855155107173986652
https://x.com/FrediKenedy/status/1855153757400842681
https://x.com/FrediKenedy/status/1855152427311546395
https://x.com/FrediKenedy/status/1855151585304969513
https://x.com/FrediKenedy/status/1855150765935124499
https://x.com/FrediKenedy/status/1855149350105805150
https://bento.me/JamiatheBrief
https://bento.me/TinyJamia
https://bento.me/JamiatheBoy
https://bento.me/JamiatheBaby
https://bento.me/MicroscopicJamia
https://bento.me/InsignificantJamia
https://bento.me/DerisoryJamia
https://bento.me/GiganticJamia
https://bento.me/JamiatheBig
https://bento.me/JamiatheBantam
https://bento.me/JamiatheDeranged
https://bento.me/BonkersJamia
https://bento.me/AmazingJamia
https://bento.me/JamiatheAbsurd
https://bento.me/AwesomeJamia
https://bento.me/JamiatheDistracted
https://bento.me/JamiatheFool
https://bento.me/CrazedJamia
https://bento.me/AngryJamia
https://bento.me/DaftJamia
https://bento.me/JamiatheDrab
https://bento.me/DeathlyJamia
https://bento.me/DesultoryJamia
https://bento.me/JamiatheDeadish
https://bento.me/JamiatheBland
https://bento.me/DejectedJamia
https://bento.me/JamiatheDead
https://bento.me/ComatoseJamia
https://bento.me/CrumpledJamia
https://bento.me/BloodiedJamia
https://itch.io/jam/nothing-like-the-movies-better-than-the-movies-2-by-lynn-painter
https://docdro.id/g5AXxVt
https://docdro.id/QO0aPOh
https://docdro.id/loC8y0F
https://docdro.id/s8flkKx
https://docdro.id/CHr0v0a
https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSwgLF8P1i0-Ze6x5IsmbL1C0YBhAgw4cPNO8aUyHGQoVMlF-JlKZCEkD3d4_khi0_288x6sExWZyYc/pub
https://docdro.id/yTZnLlM
https://www.docdroid.com/YGb7oKW/download-pdf-the-dixon-rule-campus-diaries-2-by-elle-kennedy-pdf
https://www.docdroid.com/VS5Rd1T/download-pdf-just-for-the-summer-part-of-your-world-3-by-abby-jimenez-pdf
https://www.docdroid.com/wITboXH/download-pdf-powerless-the-powerless-trilogy-1-by-lauren-roberts-pdf
https://www.docdroid.com/OmOjGIP/download-pdf-greek-lessons-by-han-kang-pdf
https://www.docdroid.com/7DxjzFf/download-pdf-losers-part-i-losers-1-by-harley-laroux-pdf
https://www.docdroid.com/p7QUBMf/download-pdf-the-boyfriend-by-freida-mcfadden-pdf
https://www.docdroid.com/W7L1gqL/download-pdf-kill-switch-devils-night-3-by-penelope-douglas-pdf
https://www.docdroid.com/43REzhZ/download-pdf-i-hope-this-doesnt-find-you-by-ann-liang-pdf
https://www.docdroid.com/xyPgz72/download-pdf-iron-flame-the-empyrean-2-by-rebecca-yarros-pdf
https://www.docdroid.com/kelIQuc/download-pdf-more-days-at-the-morisaki-bookshop-days-at-the-morisaki-bookshop-2-by-satoshi-yagisawa-pdf
https://www.docdroid.com/xP1oOGw/download-pdf-five-brothers-by-penelope-douglas-pdf
https://www.docdroid.com/wHfBHnU/download-intermezzo-by-sally-rooney-pdf
https://www.docdroid.com/yTZnLlM/download-pdf-the-nightmare-before-kissmas-royals-and-romance-1-by-sara-raasch-pdf
https://www.docdroid.com/Fqp6qKp/wrath-of-the-triple-goddess-percy-jackson-and-the-olympians-7-pdf
https://www.docdroid.com/CHr0v0a/download-epub-pdf-camera-shy-lessons-in-love-1-by-kay-cove-pdf
https://www.docdroid.com/s8flkKx/download-pdf-the-war-gods-favorite-the-dragon-empire-saga-by-jenny-fox-pdf
https://www.docdroid.com/loC8y0F/download-pdf-the-striker-gods-of-the-game-1-by-ana-huang-pdf
https://www.docdroid.com/QO0aPOh/download-pdf-nexus-a-brief-history-of-information-networks-from-the-stone-age-to-ai-by-yuval-noah-harari-pdf
https://www.docdroid.com/g5AXxVt/download-pdf-nothing-like-the-movies-better-than-the-movies-2-by-lynn-painter-pdf
https://www.docdroid.com/YGb7oKW
https://www.docdroid.com/VS5Rd1T/
https://www.docdroid.com/wITboXH/
https://www.docdroid.com/OmOjGIP/
https://www.docdroid.com/7DxjzFf/
https://www.docdroid.com/p7QUBMf/
https://www.docdroid.com/W7L1gqL/
https://www.docdroid.com/43REzhZ/
https://www.docdroid.com/xyPgz72/
https://www.docdroid.com/kelIQuc/
https://www.docdroid.com/xP1oOGw/
https://www.docdroid.com/wHfBHnU/
https://www.docdroid.com/yTZnLlM/
https://www.docdroid.com/Fqp6qKp/
https://www.docdroid.com/CHr0v0a/
https://www.docdroid.com/s8flkKx/
https://www.docdroid.com/loC8y0F/
https://www.docdroid.com/QO0aPOh/
https://www.docdroid.com/g5AXxVt/
https://paiza.io/projects/ufvk_Vynh1tthQOLQGbxNA
https://pastelink.net/f03h8hxc
https://rentry.co/o2qzpcxa
https://www.bankier.pl/forum/temat_mewing22,68862713.html
https://glot.io/snippets/h1n2mlymn2
https://jsbin.com/gewizakumo/
https://etextpad.com/jrzhzmuwo6
https://rextester.com/XIB16133
https://www.bankier.pl/forum/temat_mewing22,68862769.html