❤ deliciosamente saludable

Beneficios de dejar el azúcar y Tips para lograrlo

Escrito por la Nutricionista especialista en Diabetes y Sobrepeso Margarita del Favero @nutricionista.mdelfavero en conjunto con Editorial Karmas @karmas.cl

Cuando comemos cosas con azúcar, nuestro cuerpo nos pide más y más (porque el azúcar causa adicción) y aunque todos sabemos que el azúcar y los alimentos procesados hacen mal, nuestro cuerpo sigue pidiéndolos ya que nos causan placer, por eso acá les dejamos los beneficios de dejar el azúcar.

  1. Aumenta tu energía: el azúcar nos vuelve lentos y muchas veces desganados. Tu cuerpo sentirá más energía si incluyes más proteínas, grasas saludables y alimentos no procesados.
  2. Mejora tu creatividad y estado de ánimo: el consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para algunas de las funciones del cerebro (como lo confirma un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur) es por eso que al dejarla, tu cerebro está más despejado y con mejores funciones cognitivas.
  3. Reduce tus antojos y apetito: cuanto más azúcar comas, tu cuerpo más te pedirá. Si te decides a disminuir o eliminar el azúcar verás cómo logras romper ese círculo vicioso y con el tiempo sentirás menos antojos.
  4. Podrías perder peso: si la energía del azúcar no se quema justo después de consumirla, se convertirá en grasa para tu cuerpo además de ser calorías vacías.
  5. Reduce tu ansiedad: el azúcar no sólo altera los niveles de energía, sino que también altera las hormonas como la insulina. Con el tiempo, estas fluctuaciones dejan los niveles hormonales en desequilibrio y no cumplirán su función como deben.
  6. Puede mejorar tu piel: la digestión del azúcar podría producir moléculas que dañan el colágeno y la elastina, impidiendo que la piel se pueda reparar y envejeciéndola.
  7. Duermes y descansas mejor

Después de entender los beneficios de dejar el azúcar, te queremos compartir algunos tips para dejarlo. Si estás acostumbrada a comer mucha azúcar, puedes empezar a dejarla paulatinamente.

8 Tips para disminuir el consumo de azúcar

  1. Tomar la decisión y estar convencida de ella.
  2. Eliminar los productos procesados de tu despensa: galletas, jugos, cereales, harinas refinadas, panes blancos, pasteles, barritas de cereal, etc.
  3. Incluir proteínas, grasas saludables, vegetales crudos y fibras, sobretodo en el desayuno Ejemplo: pan integral con palta y huevo y avena con frutillas.
  4. Organizarte y dejar preparada las comidas el día anterior.
  5. Tener distintas opciones de snacks, por ejemplo frutas, frutos secos, energyballs o yogurt natural sin azúcar (e idealmente no endulzado).
  6. Disminuir la cantidad de azúcar y/o endulzantes en los cafés o te, de a poco el “paladar” se va acostumbrando, hasta que puedas tomarlos sin ningún endulzante.
  7. Preferir la fruta para reemplazar las ganas de comer dulce, pero en moderación: tienen azúcar natural, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
  8. Tomar mucha agua: es fácil confundir un antojo de dulce, cuando en verdad el cuerpo está pidiendo agua para hidratarse.

Finalmente te recomiendo, adoptar una alimentación equilibrada que incluya alimentos naturales, frescos y lo más variado posible. Trata de disminuir al máximo los alimentos procesados.

 

← Publicación más antigua Publicación más reciente →


comentarios


  • https://lookerstudio.google.com/embed/s/r4qGZqp2xFE
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/lADn18zTlIs
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/vHVyHse_yw8
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/kWehMKUXyZk
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/pvlh_21qEIs
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/q8QqDaAjxDA
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/uLKE9UUp29k
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/iptrlzHPWg8
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/qMuxaMBwnNw
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/grO-r3noQ50
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/lTeZD46hZwU
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/k0p0D6_Nt5g
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/j97W9wC4j5E
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/vmO8LM1dKSQ
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/t2_2prwmzvI
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/uFPy832zcQY
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/oJv2AhAmF-I
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/oJOJR0zGctU
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/l3L3huTDApY
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/mC2SEWV1aF8
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/qPfg-ShpZBo
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/titGcl4h8p0
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/uIZDPseYZ9c
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/uAmVKcqguQ0
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/qH4KE_t7_9k
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/nfZFCs5WMEc
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/m1LH1Z72qag
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/tDCPHgMkrqE
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/r3JbenymAvw
    https://lookerstudio.google.com/embed/s/qcp-9LFstuo

    akuakuu en
  • https://www.docdroid.com/rKsNWzN/download-pdf-co-intelligence-living-and-working-with-ai-by-ethan-mollick-pdf
    https://www.docdroid.com/m81kqcW/download-pdf-the-sunshine-court-all-for-the-game-4-by-nora-sakavic-pdf
    https://www.docdroid.com/gMXHer6/download-pdf-the-way-i-am-now-the-way-i-used-to-be-2-by-amber-smith-pdf
    https://www.docdroid.com/HZV9o94/download-pdf-chase-our-forever-sutten-mountain-3-by-kat-singleton-pdf
    https://www.docdroid.com/maf74Q7/download-pdf-the-poisoner-by-iv-ophelia-pdf
    https://www.docdroid.com/EVNzmMu/download-pdf-goldfinch-the-plated-prisoner-6-by-raven-kennedy-pdf
    https://www.docdroid.com/QvmOh3P/download-pdf-when-haru-was-here-by-dustin-thao-pdf
    https://www.docdroid.com/t5nGwqV/download-pdf-the-housemaid-is-watching-the-housemaid-3-by-freida-mcfadden-pdf
    https://www.docdroid.com/WYjK9Gs/download-pdf-a-reign-of-rose-the-sacred-stones-3-by-kate-golden-pdf
    https://www.docdroid.com/jTwrLid/download-pdf-a-song-to-drown-rivers-by-ann-liang-pdf
    https://www.docdroid.com/pOETXZH/download-pdf-lights-out-by-navessa-allen-pdf
    https://www.docdroid.com/Oa2Uqph/download-pdf-camera-shy-lessons-in-love-1-by-kay-cove-pdf
    https://www.docdroid.com/m4t56zs/download-pdf-tell-me-lies-by-carola-lovering-pdf
    https://www.docdroid.com/NrcYjYb/download-pdf-play-along-windy-city-4-by-liz-tomforde-pdf
    https://www.docdroid.com/NKHqxMA/download-pdf-the-seven-year-slip-by-ashley-poston-pdf
    https://www.docdroid.com/fTxTsO1/download-pdf-the-god-of-the-woods-by-liz-moore-pdf
    https://www.docdroid.com/RfXSqBU/download-pdf-caught-up-windy-city-3-by-liz-tomforde-pdf
    https://www.docdroid.com/p4Pv8oS/download-pdf-dont-let-the-forest-in-by-cg-drews-pdf
    https://www.docdroid.com/FlaWJSH/download-pdf-welcome-to-the-hyunam-dong-bookshop-by-hwang-bo-reum-pdf
    https://www.docdroid.com/5TR8JtP/download-pdf-welcome-to-the-hyunam-dong-bookshop-by-hwang-bo-reum-pdf
    https://www.docdroid.com/rKsNWzN
    https://www.docdroid.com/m81kqcW
    https://www.docdroid.com/gMXHer6
    https://www.docdroid.com/HZV9o94
    https://www.docdroid.com/maf74Q7
    https://www.docdroid.com/EVNzmMu
    https://www.docdroid.com/QvmOh3P
    https://www.docdroid.com/t5nGwqV
    https://www.docdroid.com/WYjK9Gs
    https://www.docdroid.com/jTwrLid
    https://www.docdroid.com/pOETXZH
    https://www.docdroid.com/Oa2Uqph
    https://www.docdroid.com/m4t56zs
    https://www.docdroid.com/NrcYjYb
    https://www.docdroid.com/NKHqxMA
    https://www.docdroid.com/fTxTsO1
    https://www.docdroid.com/RfXSqBU
    https://www.docdroid.com/p4Pv8oS
    https://www.docdroid.com/FlaWJSH
    https://www.docdroid.com/5TR8JtP
    https://solo.to/windandtruththestorm
    https://solo.to/lostandlassoedrebel
    https://solo.to/thesyndicaterbyrunyx
    https://push.fm/fl/y0eeyflm
    https://push.fm/fl/yevakspw
    https://push.fm/fl/ie38cdsb
    https://push.fm/fl/qf7i04et
    https://push.fm/fl/qz9c2ekw
    https://push.fm/fl/05woo4hr
    https://push.fm/fl/gmkhe9vw
    https://push.fm/fl/nmudzbhd
    https://push.fm/fl/pg4ttj9f
    https://push.fm/fl/guevu5uz
    https://hype.co/gentlymules https://hype.co/merelymoney
    https://hype.co/buttonmurky https://hype.co/lessermotor
    https://hype.co/apollomatch https://hype.co/barelymuted
    https://hype.co/borrowmisty https://hype.co/impishmusic
    https://hype.co/cattlemight https://hype.co/agendamaybe
    https://hype.co/waterymetera https://hype.co/locustmonth
    https://hype.co/melodymerrya https://hype.co/yearlymaple
    https://hype.co/thornsmacho https://hype.co/reviewmalin
    https://hype.co/@middlemacaw
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_Nothing_Like_the_Movies_Better_Than_the_Movies_2_by_Lynn_Painter__ZpMgQcU9SFqj5lrbLjqBRA
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_Nothing_Like_the_Movies_Better_Than_the_Movies_2_by_Lynn_Painter__ZpMgQcU9SFqj5lrbLjqBRA?referrer=documents
    https://scribehow.com/page/PDF_DOWNLOAD_The_Striker_Gods_of_the_Game_1_by_Ana_Huang__eZYmcblmTJe5sBw-jaRwYg
    https://scribehow.com/page/PDF_DOWNLOAD_The_Striker_Gods_of_the_Game_1_by_Ana_Huang__eZYmcblmTJe5sBw-jaRwYg?referrer=documents
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_The_War_Gods_Favorite_The_Dragon_Empire_Saga_by_Jenny_Fox__p0Padn4WRxe-JLKEd4Va_A
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_The_War_Gods_Favorite_The_Dragon_Empire_Saga_by_Jenny_Fox__p0Padn4WRxe-JLKEd4Va_A?referrer=documents
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_Camera_Shy_Lessons_in_Love_1_by_Kay_Cove__iRM0ULYfT-Sn0EEm5fz2rg
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_Camera_Shy_Lessons_in_Love_1_by_Kay_Cove__iRM0ULYfT-Sn0EEm5fz2rg?referrer=documents
    https://scribehow.com/page/Download_PDF_The_Boyfriend_by_Freida_McFadden__-TaUP1i-RxWVnpT_fLog1Q
    https://scribehow.com/page/Download_PDF_The_Boyfriend_by_Freida_McFadden__-TaUP1i-RxWVnpT_fLog1Q?referrer=documents
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_More_Days_at_the_Morisaki_Bookshop_by_Satoshi_Yagisawa_Days_at_the_Morisaki_Bookshop_2__SZz5GT9nSq2cHKUR8r-UYw
    https://scribehow.com/page/DOWNLOAD_PDF_More_Days_at_the_Morisaki_Bookshop_by_Satoshi_Yagisawa_Days_at_the_Morisaki_Bookshop_2__SZz5GT9nSq2cHKUR8r-UYw?referrer=documents
    https://solo.to/theboyfriendbyfreida
    https://solo.to/thewargodsfavorite
    https://www.tokyvideo.com/video/download-pdf-the-boyfriend-by-freida-mcfadden

    https://solo.to/thesyndicaterbyrunyx en
  • https://m.facebook.com/media/set/?&set=a.122144916032327804
    https://www.are.na/cash-out-zahltag-stream-deutsch-kostenlos
    https://www.are.na/cash-out-zahltag-stream-deutsch-kostenlos/cash-out-zahltag-film-stream
    https://www.are.na/des-teufels-bad-stream-deutsch-kostenlos
    https://www.are.na/des-teufels-bad-stream-deutsch-kostenlos/des-teufels-bad-2024-film-stream-deutsch
    https://bento.me/des-teufels-bad-
    https://bento.me/gladiator2024

    anthony marpaung en
  • https://hype.co/mildewedmaurice https://hype.co/mingymaurice
    https://hype.co/painlesspauline https://hype.co/microscopicmauri
    https://hype.co/mustymaurice https://hype.co/marmoreanmaurice
    https://hype.co/peacefulpauline https://hype.co/mauricethemidget
    https://hype.co/mauricethemean https://hype.co/methodicalmaurice
    https://hype.co/maggotymaurice https://hype.co/muckymaurice
    https://hype.co/mangymaurice https://hype.co/pimpledpauline
    https://hype.co/miserlymaurice https://hype.co/marmorealmaurice
    https://hype.co/mauricethemicro https://hype.co/bedraggledbenito
    https://hype.co/benitothebent https://hype.co/benitothebarely
    https://hype.co/benitothebantam https://hype.co/transparenttoni
    https://hype.co/tattytoni https://hype.co/bittiebenito
    https://hype.co/bittybenito https://hype.co/balancedbenito
    https://hype.co/tackytoni https://hype.co/tatteredtoni
    https://hype.co/benitothebit https://hype.co/benitothebig
    https://hype.co/benitothebackstree https://sfile.mobi/aKaZOduyWc5 https://sfile.mobi/aYWZWy6rlKm https://sfile.mobi/6seXs6DqYEB https://sfile.mobi/6seXshybXqv https://sfile.mobi/6zCXwIegDuh https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vQJkrzhU9Y2WdEjNa3vuemkKgrEb-05X-oyivh2aJMsXrQFxCWCzswXTG0GrCio3BAfbrjPEXmzWb2B/pub https://push.fm/fl/vbwsfjog https://push.fm/fl/o5oa0wov https://push.fm/fl/fqoxxxfa https://sfile.mobi/5nHlIgDiso3 https://push.fm/fl/oqkujkzb https://push.fm/fl/bko4tulj https://push.fm/fl/cszkhep8 https://push.fm/fl/etfztkmf https://push.fm/fl/gyvhmsml https://push.fm/fl/5ssipe0a https://push.fm/fl/liigtd3a https://push.fm/fl/o23jjhcm https://push.fm/fl/jnfgs8pt https://push.fm/fl/4d1jytq3 https://push.fm/fl/u0jikedn https://push.fm/fl/1cdw6hwt https://push.fm/fl/y8cwresx https://push.fm/fl/0gyfy3d9 https://push.fm/fl/boph0kmx https://push.fm/fl/jcw15nfx https://push.fm/fl/ujh7oh8o https://push.fm/fl/ickbajhd https://push.fm/fl/ydn7rt4j https://push.fm/fl/nfnph5b8 https://push.fm/fl/pcssmfoj https://push.fm/fl/vzw69tru https://push.fm/fl/yszu472q https://push.fm/fl/20pgoxqj https://push.fm/fl/fp6lv19n https://soundcloud.com/kenedyf-r-ed-i/dsfsfsf https://soundcloud.com/kenedyf-r-ed-i/dfgdgd https://soundcloud.com/kenedyf-r-ed-i/dsfdsf https://hype.co/thesongbirdtheheartofstone
    https://studylib.net/d/eqDR2
    https://studylib.net/doc/27559262/-download—-pdf—the-syndicater—dark-verse—%236—-epub—p…
    https://paiza.io/projects/TOd3II2_MG4o4PL0YmC2hA
    https://pastelink.net/uhf7d9e0
    https://rentry.co/nedfdtx6
    https://www.bankier.pl/forum/temat_sfsdfdsfs,68893795.html
    https://glot.io/snippets/h1rha8qvmr
    https://jsbin.com/licowabodo
    https://etextpad.com/46ly6traou
    https://rextester.com/JYPQ98321

    sdadsad en
  • https://bento.me/guarda-terrifier-3-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-terrifier-3-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-terrifier-3-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-terrifier-3-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-terrifier-3-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-the-substance-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-the-substance-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-the-substance-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-the-substance-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-the-substance-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-il-gladiatore-ii-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-il-gladiatore-ii-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-il-gladiatore-ii-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-il-gladiatore-ii-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-il-gladiatore-ii-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-iddu-lultimo-padrino-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-iddu-lultimo-padrino-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-iddu-lultimo-padrino-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-iddu-lultimo-padrino-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-iddu-lultimo-padrino-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-venom-the-last-dance-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-venom-the-last-dance-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-venom-the-last-dance-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-venom-the-last-dance-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-venom-the-last-dance-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-parthenope-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-parthenope-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-parthenope-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-parthenope-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-parthenope-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-megalopolis—streaming-ita
    https://bento.me/guarda-megalopolis—streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-megalopolis—streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-megalopolis—streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-megalopolis—streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-il-robot-selvaggio-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-il-robot-selvaggio-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-il-robot-selvaggio-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-il-robot-selvaggio-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-il-robot-selvaggio-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-smile-2-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-smile-2-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-smile-2-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-smile-2-streaming-ita-3
    https://bento.me/httpsbentomeguarda-smile-2-streaming-ita-4
    https://bento.me/guarda-uno-rosso-streaming-ita
    https://bento.me/guarda-uno-rosso-streaming-ita-1
    https://bento.me/guarda-uno-rosso-streaming-ita-2
    https://bento.me/guarda-uno-rosso-streaming-ita-3
    https://bento.me/guarda-uno-rosso-streaming-ita-4
    https://bento.me/votrelec-romulus-cely-film
    https://bento.me/votrelec-romulus-cz
    https://bento.me/mord-cely-film
    https://bento.me/mord-cz
    https://bento.me/v-hlave-2-cz
    https://bento.me/v-hlave-2-film
    https://bento.me/fakju-princezny-film-sk
    https://bento.me/fakju-princezny-cz
    https://bento.me/ja-zloduch-4-film
    https://bento.me/ja-zloduch-4-cz

    dyrt5y en


Dejar un comentario